弓肩驼背没得救了吗？2个动作锻炼肩颈胸背，练出挺拔身姿

圈友们是不是觉得脖子疼都是颈椎的问题？

而没有想到其他的体态问题呢？

其实

脖子疼和弓肩驼背也可能有一定关系

弓肩驼背时经常伴随着探头的动作

长此以往会导致

颈部的肌群比较紧张疲劳

颈前部的肌群无力

可能引起颈椎曲度变直甚至反向反弓的问题

今天跟我们一起活动颈部

学习这2组动作

缓解含胸驼背

锻炼肩颈胸背

拥有良好体态

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

推荐动作1：对抗练习

【动作要领】

1.平躺，保持收住下颌

2.用手指微微抵住下颌，再抬起头部，做一个简单的对抗练习，每组保持3秒~5秒，8次~10次为一组

3.进阶方法：用手指同时抵住额头和下颌，将头部抬起

【注意】

要是觉得完成难度较大，可以在颈部加一个垫子作为支撑，再进行练习

推荐动作2：耸肩练习

【动作要领】

1.双脚打开，与肩同宽，保持身体稳定

2.先向上提起肩膀，再向后沿着C字形的轨迹进行移动

【注意】

如果身体不够稳定，还可以将双手放在背后十指相扣进行练习

来源：CCTV生活圈

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