中小学生居家学习如何做好心理调适？心理专家支招→

突如其来的新冠疫情打乱了人们正常的生活节奏，中小学生们也由线下转为线上学习模式。家长应该怎么缓解学生们的负面情绪，减少亲子矛盾，从而维护孩子的心理健康？近日，记者采访了哈医大一院心理科孙海莲教授。

“我们需要对孩子少一些抱怨、少一些指责。人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期才能和新环境磨合好。”孙海莲说，虽然疫情发生了几年，但步入青春期的孩子整日在家与父母待在一起的时间其实并不多，网课时期孩子也需要这样一个阶段去适应与父母的朝夕相处。家长要理解孩子上网课的辛苦和疲惫以及压力。要帮助孩子去调整，适应以及帮助孩子解决面临的困难和改善的方法，而不是一味地教育。她建议，家长可以从以下五个方面去入手。

1、家长要给孩子留有属于他们自己的时间和空间。经常有孩子说“我写完作业了，妈妈也会让我多做一张卷子，那我还不如慢慢写，反正也玩不了”。于是，孩子就抱着拖延拖沓的心态，应付学业上的内容。

2、家长要学会适当的给予有针对性的鼓励。鼓励需要技巧，让孩子感受到发自内心，真诚的支持和赞赏。有些家长，貌似鼓励和激励的言语，实则是对孩子施加压力或是抨击，打击孩子的自信心。

3、建议家长和孩子一起做运动来带动孩子。不要只是家长在一旁玩手机，一味地督促孩子去运动。

4、与孩子能够进行有效的沟通。家长在与孩子进行沟通前，要先处理好情绪，再与孩子进行商讨式的沟通。我们需要先平复好自己的情绪，调整好自己的心理状态，抱着理解孩子、接受孩子不足的观念，再与孩子进行沟通。

5、父母要学会倾听，并理解孩子的负面情绪，这是最重要的。让孩子知道这些不良的情绪波动都是正常的，让孩子知道他们的感受父母都能够给予无条件的接纳和理解。来心理门诊的孩子最常说的一句话就是父母不能理解自己。不愿意跟父母沟通，只要一说话父母就会以家长式教育的口吻否定他们的感受或想法，因此内心压抑，情绪无法得到及时的宣泄。所以，家长需要学会有耐心无条件接受的心态去倾听孩子的心声。

小学生居家学习参加线上升旗校会

“父母在尽自己所能改变自己的同时也建议孩子们能够及时识别到自己的情绪变化，并进行有效的自我调节。”孙海莲建议，学生群体可以这样做：

1、规律的作息生活节律。保证充足的睡眠。控制好手机和电子产品的应用。

2、调整上课学习的状态。上课前布置好学习环境，收纳好家中影响注意力和干扰专注度的一些玩具及物品。

3、加强体育锻炼。利用有限的时间进行一些能适当出汗的运动。这样可以释放焦虑焦躁的情绪，缓解压力。

4、主动积极参与人际互动。在允许的时间段内可以通过线上方式与同学好友保持联络。互相关心，给予支持和鼓励。

疫情之下，家长和孩子需要共同努力调节好自己的心理状态。孙海莲提醒，如果的确出现了难以自控的情绪或行为问题，记得要及时寻求心理医生的帮助。

记者：霍营 邓伟

摄影：霍营

来源：黑龙江日报

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