“最佳睡眠习惯”你知道吗？ 关键是把握这个时间点

谷雨节气

谷雨，是播谷降雨的简称。经过漫长冬天睡足了的生物，呼吸着新鲜空气，在这滋润肥沃的土地上昂起了头。褪去了穿在身上的旧衣，焕发出这个季节耀眼的绿意，盎然的生机。

睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于我们的健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠习惯”？

保持稳定的睡眠习惯

有助于延缓衰老

研究表明，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

与保持稳定的睡眠习惯的人相比，入睡时间偏差较大的人，生物年龄大了0.74年；睡眠持续时间不稳定的人，生物年龄大了0.63年；补觉较多的人，生物年龄大了0.52年；工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄大了0.77年。

这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄老了9个月。

影响睡眠的两个关键因素

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时，睡得太久对健康的损害会更大。有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

睡好子午觉

睡好觉也能悄悄变美，睡好子午觉很关键。

子时和午时都是阴阳交替的时候，子时阴气最盛阳气最弱，午时是阳气最盛阴气最弱，在阴阳交替时睡觉，对平衡阴阳气血有益。

子时：晚上11点到凌晨1点

午时：中午11点到下午1点

建议：晚上10:00-10:59是入睡的最佳时间点，早上6-7点左右是起床的最佳时间点。午睡15～20分钟，不超过30分钟即可。

揉揉耳朵来助眠

01

安神操

作用：按摩耳朵改善脏腑气血、养心安神。

动作一：搓搓耳朵边儿

用剪刀手把耳根搓热。耳前耳后都有耳部的淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

动作二：提提耳朵尖儿

用食指和拇指揉按三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖儿。

动作三：揉揉小耳垂

环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉即可。

注意：用力要适度，耳朵有外伤或内耳有疾病的人不宜使用。

如何拥有更好的睡眠质量

1.培养良好的睡前习惯

避免在睡觉之前看一些短视频、网游或做一些剧烈运动，大脑皮层高度活跃会影响入睡。

可以在睡前听一些舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，调暗室内的灯光，多做一些容易让自己感到困倦的事情。

2.发呆5分钟

研究显示，发呆是最简单的减压方式。心无杂念，脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。

另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

3.白天适当锻炼

白天可以进行适当锻炼，不仅有助于促进身体血液循环、提高抵抗力，还可以在一定程度上增加身体的疲劳感。

白天活动量多，夜间会更容易感觉到疲劳。注意在困意产生之后及时入睡，睡眠质量也会有相应提高。

来源：吉林12320

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