每天走多少步不伤膝？“最佳步数”出炉！

走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的首选。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命！

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每天走这个步数，有利于保护膝关节

研究显示，每天大约走8000步，对于预防膝关节疾病最为理想。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。

对于平时几乎不运动的人，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。

一些肥胖的人由于体重过重，如果走得太多，关节更容易磨损，可能引起膝关节疼痛。

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每天走8000步有很多好处

除了要考虑膝关节，还有研究显示，每天走8000步还有很多好处——

■ 每天走8000步，降低死亡风险获益大

2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究表明，不同年龄人群的最佳行走步数，降低死亡风险获益最大——

18—60岁最佳步数：8000—10000步；

60岁以上最佳步数：6000—8000步。

■ 每天走8000步，降低高血压效果理想

2021年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2—3毫米汞柱左右。对于高血压患者，每天快走4000—8000步对于降低高血压可达到理想效果。

■ 每天走8000步，降低6种慢性病风险

2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000多步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。

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什么时间走路

对健康益处最大？

走路锻炼随时随地可以进行，如果想要拿出固定时间锻炼，更推荐每天下午6点以后锻炼。

建议走路锻炼前进行热身，锻炼时需要摆臂。此外，选择适宜的鞋，避免受伤。

综合 |央视新闻 健康时报 科普中国

来源：小莉帮忙

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