午睡是身体的“修复剂”，但超过这个时间，死亡风险增加30%！

午睡的4个错误睡法

1.午睡时间太久：

2020年，欧洲心脏病学会公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而且感觉很累。

2.午饭后马上午睡：

饭后胃内食物较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚：

超过15:00不宜午睡，否则容易打乱生物钟，影响晚上睡眠。

4.直接趴着睡：

尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎、视力、肠胃等造成伤害。

如果经常失眠、睡眠质量比较差，或者是睡着之后容易醒，醒来之后又不容易入睡，可以轻拍肘窝配合拉伸动作，放松一下身体。左右两侧各做20次为一组，每天做5组，更有利于改善睡眠。

转自：CCTV生活圈

来源：新闻夜航

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